Allenamento di Forza
Ecco una routine di allenamento di forza per costruire muscoli e aumentare la tua potenza:
L'Importanza della Forza
L'allenamento di forza è cruciale per migliorare la massa muscolare, aumentare il testosterone e potenziare la tua energia quotidiana.
Programma di Allenamento
- Scadamento (10 minuti): 10 minuti di riscaldamento dinamico (es. squat a corpo libero).
- Squat con bilanciere (4 serie di 10 ripetizioni): Esegui squat con pesi adeguati.
- Panca piana (4 serie di 8 ripetizioni): Esegui panca con bilanciere.
- Stacchi da terra (3 serie di 8 ripetizioni): Esegui deadlifts con tecnica corretta.
- Riposo (90 secondi): Riposa tra le serie.
- Trazioni alla sbarra (3 serie di 10 ripetizioni): Esegui trazioni per la schiena.
- Plank (3 minuti): Mantieni la posizione plank per 3 minuti.